Ụzọ iji felata ngwa ngwa n'ụlọ. Ngwọta ndị mmadụ maka ịbelata ibu

29 Febụwarị 2024

Ibu ọnụ otu ụbọchị maka ịbelata ibu bụ kpọmkwem usoro nke, na iji ya eme ihe mgbe niile, na-enye gị ohere ịkwụsị ibu ngwa ngwa ma nọgide na-ebu ibu n'ọdịnihu!

Gụọ ka esi eme ngwa ngwa na n'enweghị nsogbu felata ibu n'ụlọ. Naanị nke mbụ, m ga-edebe ndoputa na mbelata ibu ngwa ngwa n'ụlọ gụnyere ịlalata ibu site na 5, kacha 7 n'arọ kwa izu, ọ dịghị ọzọ. Kedu ka esi felata ngwa ngwa na n'ụlọ?

Iwu maka ọnwụ ngwa ngwa n'ụlọ. Iji kpochapụ oke ibu na hips na afọ, nri kwesịrị ekwesị na usoro kwesịrị ekwesị ezughị. Ya mere, ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị ngwa ngwa n'ụlọ, isiokwu a bụ maka gị.

Otu esi ewelata ngwa ngwa n'ụlọ - ndụmọdụ bara uru

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enwe mmasị na-esi ngwa ngwa ifelata n'ụlọ, ma ọ dị mwute ikwu, n'ihi na ọtụtụ ndị mmadụ nsogbu nke ngafe ibu dị nnọọ mkpa - ụfọdụ na-ata ahụhụ site n'ọdịdị nke ha, nke na-adịghị mma, maka ndị ọzọ, oke ibu na-akpata mmebi na ha. ahụike na ọdịmma izugbe.

Ọ gaghị ekwe omume ịnweta ọdịdị a chọrọ site na iji naanị otu n'ime ọtụtụ ụzọ iji mee ka ibu dị ngwa ngwa ngwa ngwa; enwere ike nweta nsonaazụ dị mma, dịka iwu, naanị site n'enyemaka nke usoro ntinye aka, na-agbaso iwu ise bụ isi.

Olee otú ifelata n'ụlọ, na ngwa ngwa? Mara iwu ndị bụ isi:

Wetuo ibu ngwa ngwa n'ụlọ. Iwu nke 1.

All ọdịnihu gị pụta na usoro nke ifelata nwere ike mụbaa site 3-4 ugboro, na nke a nwere ike mere nanị na ahụ ike uru. Ọ bụrụ na ị na-eche otú ị ga-esi felata n'ụlọ ngwa ngwa o kwere mee na-enweghị mmerụ ahụ ike gị, mgbe ahụ, ihe niile ị ga-eme bụ ịgbakwunye ngwá ọrụ ọnwụ kachasị ike - mkpali.

Ịkwesịrị ịmalite ifelata ngwa ngwa ugbu a! Echi agaghị abịa, ma ụbọchị Mọnde na-abịa agaghị abịa. Ọ bụrụ na ị na-agụ akụkọ a, i meelala nzọụkwụ mbụ, nọgide na-aga n'ihu mgbe niile na ị ga-ahụrịrị nsonaazụ ya.

Na-ehicha ahụ nke nsị mgbe ị na-efunahụ ibu

Ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka ịdị ọcha na Enterosgel enterosorbent bụ nzọụkwụ dị mkpa na mmemme ịbelata ibu ọ bụla. Ọ na-arụsi ọrụ ike na-amịkọrọ ihe mkpofu na nsị na-abanye n'ime ahụ n'ụba n'oge nkwụsị nke nkwụnye abụba. Mgbe a na-akụrisị akụ abụba nke ukwuu, nsị na-abanye n'ọbara, na-eme ka ọrịa ndị na-adịghị ala ala dịkwuo njọ, ọgbụgbọ na uto na-adịghị mma n'ọnụ, gastritis na ọrịa stool, akpụkpọ anụ ahụ na ọdịdị nke otutu na ntụpọ na ya. Ndị mmadụ na-ekweta n'ụzọ na-ezighị ezi na ihe ndị a na-ejikọta na mbelata nke oriri calorie, ma n'ezie nsogbu bụ nsị! Ọ dịkwa mkpa na Enterosgel jupụta afọ nke ọma, si otú ahụ na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju, ma n'otu oge ahụ na-amịkọrọ ihe ọṅụṅụ gastric na enzymes. Nke a na-ewepụ mmetụta ha na-akpasu iwe na mgbidi nke afọ, ya bụ, ibu ibu agaghị ejedebe na gastritis.

Otu esi felata n'ụlọ. Iwu nke 2.

Nri kwesịrị ekwesị.Iji felata ngwa ngwa site n'ime usoro a n'ụlọ, ịkwesịrị ịgbanwe ụzọ gị na usoro ihe oriri na-edozi ahụ, mgbe ahụ, ị ga-atụfu ibu na obi ụtọ, na-enweghị mmekpa ahụ onwe gị na mgbochi nri, nke na-adịghị enwe mmetụta dị mma mgbe niile na gị. ahụike. Enwere ọtụtụ ụkpụrụ oriri na-edozi ahụ, ọ bụrụ na agbaso ya, ọ bụghị ihe siri ike ma ọ bụghị naanị ịkwụsị ibu ngwa ngwa, kamakwa ịnọgide na-enwe oke kachasị mma n'oge ndụ gị niile.

Iji felata ngwa ngwa, kwụsị iri ụdị nri anọ: shuga, ntụ ọka, poteto, osikapa ọcha. Ekwetala na osikapa bụ ngwaahịa nri. Naanị osikapa agba aja aja dị mma maka ndị na-efunahụ ibu, na osikapa ọcha, nke a na-eme sushi, adịghị iche na bun na mmetụta ya na ọnụ ọgụgụ gị.

Ma eleghị anya, ị maghị nke a, ma isi ọnọdụ maka ibu ibu ngwa ngwa bụ nri.

Gbanwee nri gị iji kwado nri ndị na-ebuchaghị ibu. Họrọ nke na-adịchaghị abụba site na ụdị ngwaahịa ndị yiri ya, jiri stewing ma ọ bụ sie na foil kama ighe, ma sie nri n'ime igwe ọkụ abụọ.

Rie nri dị ụtọ dị obere. Dịka ọmụmaatụ, anyị na-akwado iji mmiri na-agbaze ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ; aṅụla mmiri carbonated dị ụtọ - otu liter nke Coca-Cola nwere 450 kcal, nke enwere ike iji ya na calorie ọdịnaya nke ezigbo nri abalị.

Na-eri nri ugboro ugboro, na-eme ihe a na-akpọ nri irighiri ihe. Mgbe ahụ anyị na-eri nri, a na-eji akụkụ ya eme ihe maka mkpa anụ ahụ dị ugbu a, a na-ejikwa akụkụ ya mee ihe nchekwa - ka ogologo oge dị n'etiti nri ga-abawanye, oke nri nke a na-ewepụta "na-edobe "Na mgbakwunye, dị ka biorhythms si kwuo, ahụ na-etinye ike ya na ọkara mbụ nke ụbọchị; ọ na-akwakọba ya na ọkara nke abụọ, yabụ anyị na-akwado iri nri mgbe mgbe nri ehihie karịa ụtụtụ.

Gbalịa soro ụkpụrụ nke multi-component nri, nke a na-akpọ ụlọ oriri na ọṅụṅụ obibia nri. Ọ bụrụ na e nwere ihe oriri dị iche iche na tebụl, mgbe ahụ, mmasị gị ga-ejigide mmasị ọhụrụ, ị ga-eri nri nwayọọ nwayọọ, na-ata nri gị nke ọma.

Akwụsịla sweets, n'ihi na ọgwụgwọ bụ vitamin maka mkpụrụ obi. Enwere ụfọdụ iwu maka nri ụtọ, na-esote nke ị gaghị emerụ ahụ gị - rie ihe ụtọ naanị mgbe afọ juru, mejuo mkpa gị maka ihe ụtọ, ọ bụghị nri; ji nwayọọ nwayọọ na-atọ ụtọ; Abarala onwe gị mba n'ọnọdụ ọ bụla maka iri sweets - ị kwesịrị ịma na ị nwere ike iri ọgwụgwọ; gbalịa iri nri kacha atọ ụtọ, mee ihe n'ụkpụrụ "obere karịa. "

Ụkpụrụ nke tupu nri. Ọkara elekere tupu nri isi nri gị, ṅụọ ihe atụ, otu iko mmiri ara ehi na otu iberibe achịcha ojii - ahụ gị ga-enweta akụkụ nke nri dị mkpa, na n'oge nri ị ga-achọ obere olu ka ọ ju.

Zere mmanya na-aba n'anya. Nke a abụghị naanị ngwaahịa nwere calorie dị elu, mana mgbe anyị riri ya, anyị na-achịkwa oke nri anyị na-eri wee kwụsị ịchịkwa agụụ anyị.

Ndị na-ahụ maka nri na-ahụ maka nri na-atụle iji Enterosgel sorbent nke oge a na-eme ka ọ dị ọcha dị ka nzọụkwụ dị mkpa na mmemme ịbelata ibu ọ bụla. Ọ na-arụsi ọrụ ike na-amịkọrọ naanị ihe mkpofu na-emerụ ahụ na nsị, nke na-abanye n'ọbara n'ụba n'oge nkwụsị nke nkwụnye abụba. Ọ bụ nsí ndị a na-akpalite ọgbụgbọ kpọmkwem ihe oriri, ụtọ na-adịghị mma n'ọnụ, nsogbu afọ afọ, ịhịa aka n'ahụ nke akpụkpọ ahụ, na ọdịdị nke pimples na ntụpọ na ya. Sorbent a na-ejupụta afọ nke ọma, si otú ahụ na-emepụta mmetụta nke afọ ojuju, na-amịkọrọ ihe ọṅụṅụ gastric na enzymes, na-ewepụ mmetụta ha na-akpasu iwe na mgbidi nke afọ. Ka anyị nabata ya ruo ogologo oge ọmụmụ, n'adịghị ka ndị ọzọ sorbents.

Wetuo ibu ngwa ngwa n'ụlọ. Iwu nke 3.

Mmega ahụ nke anụ ahụ.Ị nwere ike iri nri dị ka ịchọrọ, mana na-enweghị mmega ahụ, nri ọ bụla, ọbụlagodi nke kachasị sie ike, nwere mmetụta na-adịru nwa oge na oke ibu, n'oge na-adịghịkwa anya ahụ na-enwetaghachi kilogram ndị ahụ furu efu n'ụzọ siri ike. Mmega ahụ na-eme ka usoro metabolic na-arụ ọrụ n'ime ahụ, n'ihi nke a na-agbaji abụba ma kpochapụ ya ngwa ngwa.

Ị nwere ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ kachasị mma maka onwe gị iji felata ngwa ngwa - ịgba ọsọ, ije ije, igwu mmiri, ịgba ígwè, ahụike - na iji mee mgbatị ahụ, ị gaghị edebanye aha maka mgbatị ahụ dị oke ọnụ; ị nwere ike ngwa ngwa belata ibu n'ụlọ site n'enyemaka akụrụngwa egwuregwu ama ama na nke dị ọnụ ala - na-awụlikwa ụdọ na hula hoops.

Malie eriri- ngwá ọrụ magburu onwe ya maka idobe ahụ ahụ n'ụdị dị ukwuu, n'ihi na n'ime nkeji iri na ise ị nwere ike ọkụ 200 kcal site n'enyemaka ya, enwere ike iji ya n'ụlọ. N'ihe banyere oriri ike, ụdọ ịwụ elu dị elu karịa ịgba ọsọ, nke na-abụghị ihe a na-eme mgbe niile na gburugburu obodo. Ọ naghị ewepụta ohere dị ukwuu, ma ị nwere ike ịme ihe n'ụlọ, n'ime nkeji ọ bụla n'efu n'ụlọ. Na mgbakwunye na oke ibu dị irè, ụdọ ịwụ elu, dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ si kwuo, bụ igwe mmega ahụ dị mma nke cardio. Iji mee ka ọ dị mfe iji, mgbe ị na-azụta ụdọ na-awụli elu, ṅaa ntị ma nha ya dabara na ịdị elu gị. Maka ịdị elu nke 152 cm, eriri na-awụlikwa elu nke 210 cm dị mma, site na 152 ruo 167 cm a na-awụ elu eriri ogologo 250 cm, site na 167 ruo 183 cm - 280 cm na n'elu 183 cm - 310 cm Malite na nke kachasị mfe. na-awụlikwa elu, gbalịa ịwụ elu, na-edozi ọkpụkpụ gị n'ọnọdụ ụfọdụ, mgbe ahụ, a ga-arụ ọrụ ebe nsogbu ahụ.

Hula hoop, ma ọ bụ hoop,enwere ike iji ya mee ihe n'ụlọ. Site n'enyemaka ya, ị nwere ike ọkụ site na 200 ruo 250 kcal na nkeji 15, ma ị nwere ike ịnwe ya mgbe niile, naanị ị ga-ahọrọ ebe sara mbara n'ụlọ. Ọ na-emetụtakarị ebe nsogbu dị n'úkwù, afọ na hips, na-eme ka ọnọdụ akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata cellulite.

Ọ bụrụ na ị na-atụgharị hoop maka opekata mpe nkeji iri na ise kwa ụbọchị, akwara afọ gị ga-ewusi ike ngwa ngwa, ị ga-ahụkwa úkwù gị ngwa ngwa.

Mmega ahụ ga-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa n'ụlọ. Lezienụ anya na usoro mgbatị ahụ dị irè ma ọ bụghị nke na-ewe oge iji felata ngwa ngwa a na-akpọ bodyflex. O zuru oke dị ka mgbatị ahụ nke ụtụtụ, mana ọ na-enwe mmetụta dị ike n'ahụ ahụ ekele maka mmega ahụ ahọpụtara nke ọma na usoro iku ume. Na mgbakwunye na bodyflex, ị nwere ike felata ngwa ngwa n'ụlọ site n'enyemaka nke ụdị mgbatị ahụ ndị ọzọ - budata nkuzi ịkpụzi, callanetics, yoga na ịntanetị, ị nwekwara ike zụta CD nwere nkuzi egwuregwu na omume n'ụlọ n'okpuru nduzi nke ndị nkuzi ọkachamara. , nzọụkwụ site nzọụkwụ na-akpụ akpụ kwupụta a ọhụrụ zuru okè ahụ.

Otu esi felata n'ụlọ. Iwu nke 4.

Enyemaka maka ịbelata ibu n'ụlọ. N'ịbụ onye gbanwere nri gị na ịba ụba nke mmega ahụ dị ka isi ihe na-eme ka usoro nkwụsị ahụ dị arọ, echefula banyere usoro ndị ọzọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa n'ụlọ. Nke a bụ ụfọdụ n'ime ha:

Ọrụ dị mkpa na usoro nke ifelata ahụ na-arụ site na oriri nke vitamin D zuru oke. Vitamin a, na mgbakwunye na itinye aka na calcium metabolism, na-etinyekwa aka na usoro nke njikọ protein (gụnyere protein muscle). Usoro ndị a chọrọ mmefu ume, nke anụ ahụ ga-agbaji ihe ndị dị na abụba dị. Ya mere, na mgbakwunye na nri na mgbatị ahụ, ọ dị mkpa iji vitamin D, dịka ọmụmaatụ n'ụdị mbadamba nkume. Ha nwere 25 mcg (1, 000 IU) nke cholecalciferol (vitamin D3), n'ihi ụdị mbadamba nkume a na-ata ata, enwere ike were ya n'oge ọ bụla dị mma ma ọ chọghị ịsa ahụ.

Sauna na ụlọ ịsa ahụ.Otu n'ime ụzọ ị ga-esi felata nke ukwuu na sauna bụ iji mmanụ aṅụ ma ọ bụ nnu na-ete ahụ ahụ, na mgbe ị nọ n'ime ụlọ uzuoku, ọsụsọ na-amalite na-amalite, nke na-aga n'ihu ọbụna mgbe ọ hapụsịrị ụlọ ahụ. Mee ka usoro a dị ogologo dị ka o kwere mee site na ịkechi onwe gị na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ bathrobe maka oge. Ihe mgbochi maka usoro a bụ ọnụnọ nke rashes, scratches na ọrịa akpụkpọ ndị ọzọ.

Ude, eji emezi ihe onyonyo. Karịsịa mma bụ ude thermoactive, nke na-eme ka metabolism dị n'ime ahụ, na-eme ka mgbasa ọbara na-agbapụta ọbara na lymphatic n'ihi mmetụta okpomọkụ mgbe etinyere ya na mpaghara nsogbu.

Uwe pụrụ iche nke sitere na akwa teknụzụ dị elu- mkpirisi, uwe ogologo ọkpa, eriri. Site n'itinye ha n'oge mmega ahụ, ị na-eme ka mmetụta nke mmega ahụ dịkwuo elu site n'ịkwalite akwa abụba subcutaneous.

Ịhịa aka n'ahụ- ezigbo ngwaahịa inyeaka, ọ na-enwe mmetụta dị jụụ na ahụ, na-eme ka ọdịdị akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-eme ka metabolism dịkwuo elu. Ụdị ịhịa aka n'ahụ niile na-ere ugbu a nwere ike dochie onye ọkachamara ịhịa aka n'ahụ nke ọma ma ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu ngwa ngwa n'ụlọ.

Ịhịa aka n'ahụ mmiri.Site n'ịzụta isi ịsa ahụ ịhịa aka n'ahụ, ị nwekwara ike ịhịa aka n'ahụ gị site na iji ọgwụgwọ mmiri.

Site na usoro mmiriEnyemaka magburu onwe ya n'ọgụ megide oke ibu bụ ụdị ịsa ahụ dị iche iche - soda, oké osimiri, na mmanụ na-esi ísì ụtọ, ahịhịa. Ndụmọdụ n'ozuzu maka ịsa ahụ dị iche iche bụ ndị a: a ga-ewere ha ụbọchị abụọ n'usoro obere oge tupu ụra ụra, wee nwee ezumike ụbọchị abụọ.

Kechie- algae, apịtị, mmanụ, mmanụ aṅụ, ụrọ. Nke a bụ otu n'ime usoro ndị ọzọ kachasị dị irè nke a na-eji maka oke ibu - oge atọ ruo anọ zuru ezu iji nweta mbelata n'úkwù na hips. A pụkwara ime ha n'ụlọ, jikọtara ya na ịhịa aka n'ahụ na ịsa ahụ mbụ na nnu mmiri - mgbe ahụ, usoro nkwụsị nke arọ ga-aga ngwa ngwa!

Ọgwụgwọ ọgbara ọhụrụ maka cellulite

Ngwọta ọzọ dị irè ma dị ọnụ ala maka mkpuchi cellulite nke a pụrụ iji mee ihe n'ụlọ bụ mmanụ na-ekpo ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, ndị nnọchianya nke nwoke na nwanyị mara mma chọpụtara n'oge na-adịbeghị anya ude Capsicum, nke, na mgbakwunye na mmetụta analgesic, nwekwara mmetụta "akụkụ" dị ụtọ - ọ na-ebelata ọdịdị nke peel oroma kpọrọ asị. A na-enweta mmetụta mgbochi-cellulite nke ude n'ihi njirimara nke ụfọdụ n'ime ihe ndị mejupụtara ya: ya bụ nonivamide, camphor na turpentine, nke na-ekpo ọkụ nke ọma na anụ ahụ, na-eme ka ọbara dịkwuo mma, ya mere usoro metabolic na mpaghara nsogbu. Tụkwasị na nke ahụ, ude ahụ na-ebelata mbufụt, nke na-adịkarị na anụ ahụ nke ọrịa a na-emetụta. Otú ọ dị, a naghị atụ aro iji ude ahụ n'ụdị dị ọcha, n'ihi na ị nwere ike ọkụ. Ọ ka mma ịgwakọta ya na ude nwa mgbe niile ma nwalee ya na obere akụkụ akpụkpọ ahụ tupu usoro ahụ.

Otu esi felata ngwa ngwa n'ụlọ. Usoro nke 5.

Ọnọdụ mmụọ.Ịkwụsị ibu ngwa ngwa n'ụlọ ekwesịghị ịmalite site na mgbatị ahụ ma ọ bụ ịhọrọ nri. Ihe kachasị mkpa bụ àgwà uche. Ịkwesịrị ịghọta nke ọma na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma nweta ọdịdị gị n'usoro. Naanị site n'ịghọta na ịnakwere nke a ị nwere ike ijide onwe gị.

Ihe mbụ na nke na-adịghị mma ị ga-eme bụ ikweta na ị na-arịa ọrịa, na ọrịa na-adịghị ala ala, karịsịa ma ọ bụrụ na ibu gị dị elu karịa ibu ị chọrọ. Iji nagide ọrịa gị, ịkwesịrị ịgbanwe ndụ gị ma nọgide na ya mgbe niile, ma ọ bụghị ya, ọrịa ahụ ga-alọghachi ọzọ.

Mkpebi ịkwụsị ibu bụ naanị nhọrọ gị, ọ dịghịkwa onye nwere ike ịmanye gị ịga nri, mgbatị ahụ na ịgbaso iwu ndị ọzọ ma e wezụga onwe gị.

Soro ndị nwere otu echiche na-ekwurịta okwu, soro ndị nwere otu nsogbu kerịta - nweta otu nkwado.

Debe akwụkwọ ndekọ oke ibu - kọwaa ihe niile na-eme gị, ndenye ndị a ga-adọ gị aka ná ntị ma nyere gị aka izere mmejọ.

Mụta iji nwayọ nwayọ - ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ na-eme mgbe niile. Atala onwe gị ahụhụ, ma gbaghara ma gaa n'ihu na-eme ihe dịka mkpebi gị siri dị.

Chọta ihe mkpali iji felata. Nke a nwere ike ịbụ mmetụta nke mpako na onwe gị, egwu nke ịba ụba ọbụna ma ọ bụ ịrịa ọrịa, ịhụnanya, ọbụna anyaụfụ n'ebe ndị enyi gị nwere ike ịmalite.

Na-akpali onwe gị anya - see foto nke ahụ gị gbanwere ma na-ele ya anya ugboro ugboro, kwụọ onwe gị ụgwọ maka ihe ịga nke ọma gị - nye onwe gị onyinye, gaa na ụlọ ihe nkiri, zụta mmanya chocolate kacha amasị gị.

Jide n'aka na ịzụrụ ọnụ ọgụgụ ụlọ ịsa ahụ ka e wee gosipụta nsonaazụ gị site na njiri ọnụọgụ doro anya.

Jiri aghụghọ dị obere ma dị irè - dochie nnukwu efere na obere efere, akụkụ gị ga-adịkwa ntakịrị.

Onye ọ bụla maara, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ anụwo, na ịla arọ ngwa ngwa na ịla n'iyi n'ozuzu abụghị ihe bara uru na nke na-adịghị arụ ọrụ: anụ ahụ enweghị oge iji mee ihe na nhazi nhazi dị otú ahụ.

Hụ onwe gị n'anya maka onye ị bụ. Naanị n'ihi na i bulila ibu apụtaghị na ị dị njọ. Nke a bụ ihe mere iji dozie ọnọdụ ahụ - ọ dịghị ihe ọzọ. Ọ dịghị mkpa na-akpọ gị echiche na mirror - nke a agaghị enyere usoro nke ifelata, kama, n'ụzọ megidere.

Onye chọrọ ifelata ngwa ngwa ga-achọta ohere 100, onye na-achọghị - 100 ihe kpatara ya. Buru nke a n'uche mgbe ị na-eche ihe kpatara na ị gaghị aga n'ihu na-atụfu ibu ngwa ngwa.

Otu esi felata ngwa ngwa n'ụlọ. Iwu 6. Nchebe imeju

Usoro nke abụba na-ere ọkụ na-etinye nsogbu na mkpụrụ ndụ imeju; na mgbakwunye, ụfọdụ nri, karịsịa ndị siri ike nke nwere oke mgbochi, nwere ike imerụ imeju. Ya mere, a na-atụ aro iji hepatoprotectors gbakwunye nri nri. Dị ka ihe atụ, a ọgwụ dabeere na mmiri ara ehi thistle wepụ na kasị elu bioavailability n'etiti analogues na ụba ọdịnaya nke na-arụ ọrụ akụrụngwa silymarin, nke na-ewusi membranes, na-akpali ọrụ nke imeju mkpụrụ ndụ, na-egbochi penetration nke nsi bekee n'ime ya. Na mgbakwunye na mmetụta nchebe ya, ngwaahịa ahụ na-ebelata mbufụt ma na-akpali ịmaliteghachi mkpụrụ ndụ imeju.

Meri mmetụta nke agụụ. Ọtụtụ mgbe, ihe kpatara "ịgbaji" nri bụ enweghị ike imeri agụụ agụụ na-agụsi agụụ ike nke na-eme n'ihi ịmachi oriri calorie na ịgbanwe àgwà iri nri. Iji belata agụụ ma zere ndakpọ, ndị dọkịta na-akwado ọgwụ na-eme ozugbo na etiti agụụ na ụbụrụ ma na-ebelata agụụ. Ọ nweghị sibutramine ma na-eme nwayọ, na-enweghị mmetụta ọ bụla, ịkwụsị ịṅụ ya anaghị akpalite agụụ na nlọghachi nke kilogram "furu efu".

Ọchịchọ ebumpụta ụwa nke onye ọ bụla iji nweta nsonaazụ a na-achọsi ike ngwa ngwa o kwere mee bụ ihe kwere nghọta. O doro anya na ụwa nke oge a adịchaghị mma na n'oge anyị ọtụtụ puku ndị aghụghọ na-erite uru site n'ọchịchọ anụ ahụ mmadụ maka ịma mma dị otú ahụ.

Ngwaahịa akwadoro na amachibidoro

Nri na-arụ ọrụ dị mkpa na usoro nke ịla n'iyi, ya mere ọ dị ezigbo mkpa ịhọrọ nkata ngwaahịa kwesịrị ekwesị.

Nke a bụ ndepụta nri ndị ị ga-etinyerịrị na nri gị iji felata ngwa ngwa:

Oatmeal;
Oké osimiri kale;
Akwụkwọ nri ọ bụla ma e wezụga poteto;
Mkpụrụ osisi (ma e wezụga unere na mkpụrụ vaịn);
anụ ọkụkọ (turkey, ọkụkọ, ọbọgwụ);
Akara;
Ụdị azụ dị obere abụba (hake, perch, pollock, pike perch, carp, pike);
Anụ ọcha (veal, oke bekee).

Nri ndị amachibidoro n'oge ibu ibu ngwa ngwa gụnyere:

Nri pickled na mkpọ;
Nri ose;
Ihe ọṅụṅụ carbonated;
Achịcha aja aja na ogbe achịcha;
Bọta;
crackers na ibe;
Nri ngwa ngwa;
Ngwaahịa ntụ ọka;
Chocolate;
Eghe na sịga.

Nhọrọ nri maka ibu ibu ngwa ngwa

Iji mee ka ọ dịkwuo mfe ịmepụta nri site na iji nri ndị a kwadoro, ị nwere ike ịṅa ntị na-egosipụta nri. A haziri ha ka ha tụfuo nnukwu ọnụọgụ kilogram n'ime obere oge enwere ike.

Nri oriri

Ụkpụrụ nke nri a bụ na ị ga-eri naanị nri mmiri mmiri maka ụbọchị 5.

Ngwaahịa ndị a gụnyere:

Efere;
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi fermented;
Tii na kọfị na-enweghị shuga;
Ịṅụ bio-yogọt;
Smoothies sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
Ihe ọṅụṅụ ọhụrụ;
Mmiri ịnweta mmiri.

Jide n'aka na ị ga-aṅụ opekata mpe 1. 5 lita mmiri dị ọcha n'oge nri ị na-aṅụ. N'ime oge a, a naghị ekwe ka iri ihe ọ bụla chọrọ ịta.

N'ime ụbọchị 5 nke nri siri ike dị otú ahụ, ị nwere ike ida site na 5 ruo 7 kilogram.

Nri buckwheat

Isi iwu nke nri buckwheat bụ ịkwadebe isi nri na mgbede: kwa ụbọchị tupu ị lakpuo ụra, wụsa iko 2 nke esi mmiri n'elu otu iko buckwheat wee hapụ efere ahụ n'abali.

N'ụtụtụ, a ga-ekewa mkpụrụ ọka ga-esi na ya pụta n'ime ọnụọgụ nri achọrọ (opekata mpe atọ). Ị nweghị ike iri ihe ọ bụla ọzọ, ma ị nwere ike ịṅụ mmiri ọṅụṅụ dị ọcha, kefir dị obere abụba, tii herbal na-enweghị shuga.

Emebere nri a maka ụbọchị 7 ma na-enye gị ohere ida site na 3 ruo 5 kilogram.

Kefir nri

N'agbanyeghị aha ya, nri kefir gụnyere ngwaahịa ndị ọzọ na nri ya, mana ọ dị mkpa ịmara menu ụbọchị:

Ụbọchị 3 mbụị nwekwara ike iri 300 g osikapa esi esi na-enweghị nnu na ngwa nri ndị ọzọ;
Ụbọchị 3 na-abịanri, ị nwere ike iri fillet ọkụkọ sie na-enweghị akpụkpọ anụ, ma ọ bụghị ihe karịrị 500 g;
N'imeikpeazụ 3 ụbọchịnri na isi menu, nke mejupụtara kefir, a na-agbakwunye apụl na ọnụ ọgụgụ na-akparaghị ókè.

Na mgbakwunye na kefir n'onwe ya, nke nwere ike ịṅụ mmanya na-akparaghị ókè, a na-ahapụ tii tii na-enweghị shuga na mmiri ịnweta mmiri na-enweghị gas na nri.

Ekwesịrị iburu n'uche na kefir nwere mmetụta laxative ma nwee ike ịkpata afọ ọsịsa.

Nri a na-ewe ụbọchị 9, nke ị nwere ike ida kilogram 6.

Ọ bụrụ na afọ ojujughị gị na nhọrọ nri a, ị nwere ike ilele 10 ndị ọzọ, a kọwara ha.

Ihe ị ga-aṅụ iji felata n'ụlọ

Kama tii ma ọ bụ kọfị mgbe niile na shuga, a na-atụ aro ka ịgụnye ihe ọṅụṅụ pụrụ iche nke na-akpali metabolism na nri gị. Ha dị nnọọ mfe ịkwadebe ma nwee ụtọ ụtọ. Ihe atụ nke ihe ọṅụṅụ ndị dị otú ahụ gụnyere ihe ndị a:

tii na ginger;
kefir na ose uhie;
Mmiri Sassi na lemon na cucumbers;
infusion nke cinnamon na mmanụ aṅụ;
herbal teas na Mint, motherwort, lemon balm, sage;
tii tii;
mmiri na lemon;
kefir na ngwa nri.

Mmega ahụ pụrụ iche

Mbelata ịdị arọ dị mma n'ụlọ anaghị ezu oke na-enweghị mmega ahụ. Ịkwesịrị ịzụ ọzụzụ ọbụlagodi ugboro atọ n'izu. Ọ bara uru ịhapụ ezumike ụbọchị 1-2 n'etiti klaasị ka akwara wee nwee oge ịgbake. E kewara ọzụzụ ahụ dum n'ime usoro atọ bụ isi:

Ịkwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ: na-atụgharị ahụ gị, na-ehulata, na-eme squats ole na ole, na-eje ije na ebe, na-efegharị ogwe aka gị, ma ọ bụ na-agba egwú na-amasị gị na egwu kachasị amasị gị.

Na-esote, ị nwere ike ịmalite mmega ahụ bụ isi maka otu akwara dị iche iche: azụ, abs, ụkwụ, ogwe aka. Plank, squats, push-ups, lunges, na crunches bara uru.

Mgbe ha gachara, ekwesịrị ịdị jụụ: ọtụtụ mgbe ndị a bụ mgbatị ahụ na-agbatị, nke na-emepụta ụdị akwara mara mma.

Maka apata ụkwụ na ukwu

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ebe nsogbu kachasị na ụmụ nwanyị bụ apata ụkwụ na isi. Ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu n'otu mpaghara, mana ọ ga-ekwe omume iji mgbatị ahụ dozie akụkụ ụfọdụ. Ihe omume ndị a bara uru maka hips na buttocks:

Mgbidi squats. Ịkwesịrị iji azụ gị guzoro na mgbidi, na-eji ụkwụ gị obosara n'ubu. Na-esote, gbadaa ala nke ọma, dị ka à ga-asị na ị na-agba n'akụkụ mgbidi ahụ. Mgbe ahụ bilie n'ọnọdụ mmalite. Mee usoro 3 nke ugboro 8-10.

Ngụgụ na-aga n'ihu. Bilie kwụ ọtọ, were otu ụkwụ gaa n'ihu wee gbadaa ya na ikpere, na-agbadata ọkpụkpụ gị. Ekpere nke ụkwụ nke ọzọ kwesịrị ịdị ihe dịka 1 cm n'elu ala. Akụkụ dị n'akụkụ ụkwụ na-ehulata kwụ ọtọ. Ikpere ekwesịghị ịpụta karịa mkpịsị ụkwụ, ma ọ bụghị na ị nwere ike imerụ ahụ. A naghị ekwe ka ụkwụ azụ metụ ala. Maka akụkụ ọ bụla, ịkwesịrị ịmegharị 3 nso 8-10 ugboro.

Gbaa azụ. Ọ ka mma iguzo na mgbidi ka i wee jiri aka gị jide ya. Na-esote, na-efegharị mbụ n'akụkụ wee gaa n'ihu / azụ na ụkwụ ọ bụla. Belata akụkụ ahụ ọ bụghị naanị nke ahụ, mana nke nta nke nta, na-agbalị ime ka ọ kwụsịtụ ka e wee nwee mmetụta nke esemokwu dị na akwara. Mee 8-10 ugboro n'ụkwụ ọ bụla ma megharịa 3 nso.

Maka afọ

Ebe nsogbu ọzọ bụ afọ. Ọkpụkpụ afọ na-enye onwe ha ọzụzụ nke ọma, mana ịkwesighi ịgbalịsi ike. A na-adọta enyemaka naanị ma ọ bụrụ na a hụrụ nri kwesịrị ekwesị. Ma ọ bụghị ya, abs gị ga-adị n'okpuru akwa abụba. Mmega ahụ dị mma maka akwara afọ bụ:

Ntụgharị. Dina n'ala, jiri nko ụkwụ gị, dịka ọmụmaatụ, na ala nke sofa. Ụkwụ ga-ehulata na ikpere. Na-esote, welie ma wetuo isi gị, na-eche ka uru ahụ afọ gị si agbaze. Mee site na 30 ruo 50 ugboro.

"Bike". N'otu ọnọdụ ahụ, gbadaa ụkwụ gị n'ikpere ma bulie ha elu. Na-esote, mee mmegharị dịka ịnya igwe. Mee nke a maka nkeji 1-1. 5.

Mbuli ụkwụ. Nọdụ ala nso na nsọtụ oche ma ọ bụ sofa, dabere ntakịrị. Na-esote, dọpụta ụkwụ gị n'ebe ị nọ, wee kwụzie ha ọzọ, na-etinyeghị ha n'ala. Mee 8-10 ugboro n'otu ụzọ. Tinyegharịa okirikiri abụọ ọzọ.